0 kcal

[...] 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

estem w trakcie układania diety redukcyjnej. Jestem endomorfikiem. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wynosi ono 2650 kcal. Chce zacząć dietę od 2300 i zobaczyć co sie będzie będzie działo. Poczytałem trochę o rozkładzie składników odżywczych , jednak są pewne sprzeczne informacje. Jedni piszą ze endomorfikiem ma mieć mało tłuszczu w diecie Max 20% [...]

[...] Posiłek przed spaniem: Ser twarogowy półtłusty - 150 g B:28,05 T:7,05 W:5,25 Suma wartości odżywczych w przybliżeniu : Białko 176, Tłuszcze 93,6, Węglowodany 400 = 3047 kcal w przybliżeniu Uwagi ogólne: - Wiem że w po treningowym mało węgli, ja musze wystartować o poranku z taką ilością jaką wlezie a potem zwalniać bo inaczej fetu tyle [...]

[...] Obiad 12.00 Kanapka z mięsem (schab) kanapka z serem (do smarowania), 2 szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15.00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18.00 Ok. 30g wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem W razie głodu między posiłkami jeść bakalie lub suszone owoce. Całość około 6000 kcal Z góry wszystkim bardzo dziękuję

[...] czytałem troche Wasze forum i postanowiłam ułożyć swoją diete. Prosze o ocene i podpowiedzi co poprawić i jakimi produktami. cel: -20 kg Śniadanie : 7 Produkt , gram , , kcal. Ser biały 100 133 1 kromka 20 49 mleko 250 128 II śniadanie : 11 Pasztecik 133 303 2 kromki 40 98 III posiłek: 13 Kefir 400 204 Obiad: 16 Kurczak 200 [...]

[...] wyciągamy, dodajemy dodatki i wkładamy na 8 minut. Wartości kaloryczne naszej pizzy z dodatkami (porcja dla dwóch osób) Białko- 61g Węglowodany - 105g Tłuszcze - 10g kcal - ok 610 Dla porównania pizza z "sieciówki" Białko- 64g Węglowodany -154g Tłuszcze- 65g kcal- ok 1400 Smacznego! [...]

Witam serdecznie wszystkich! Aktualnie zakończyłem redukcję (88-77,3) Chciałbym teraz przejść na masę jakościową, aktualnie podbijam kcal aby wyjść z redu bezproblemowo, pociągne ok tyg bez nadwyżki kalorycznej i zobaczę jak będzie organizm reagował, bardzo łatwo zbieram tłuszcz z tyłu na plecach i po prostu nie chcę, aby po nadwyżce kalorycznej [...]

Witam, chialbym poprosić o korekte diety na mase. Jestem ekto, mam 21 lat waże 53 kg i mam 164cm wzrostu, z moich obliczen wynika że będe potrzebował jakieś 2790 kcal, a podział B/T/W wychodzi mi tak 159/79/291. Ułożyłem taka oto diete... Śniadanie 6:00 Mleko 3,2% 250ml Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 50g Rodzynki 50g [...]

[...] i na jedzenie w miarę regularne. Proszę o wskazówki odnośnie proporcji makroskładników i dobieranych produktów. Kaloryczność wg. kalkulatorów wychodzi mi ok 2800-3000 kcal, ale przy takim poziomie czułem na brzuchu nadmiar kcal i chodziłem przejedzony, 2700 z obserwacji jest optymalnie. Z góry dziękuję za każdą poradę/uwagę/komentarz !!! [...]

[...] Ćwiczę już dwa lata. Zaczynałem będąc zwykłym chudzielcen, więc na pierwszą masę oczywiście nie mając jakiejkolwiek wiedzy o odżywianiu postawiłem tylko na duże ilości kcal żeby jak najszybciej zdobyć trochę masy. Więc wyglądało to tak że jadłem dzień w dzień praktycznie to samo czyli jajka kurczaka Płatki owsiane zwykły jakiś makaron i [...]

[...] wpc Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Obwod pasa: 104 cm (ja p******e) Siema. Mam problem bo nie wiem jaką kalorycznosc ustawic. CPM obliczylem na poziomie ok 3400 kcal. Wspolczynnik 1.4 dla aktywnosci umiarkowanej. Planuję 3x fbw+ aero 30 i aero w sobote jakies 45min lub split 4 x split + aero jakies 30 min tetno 120-130. Chcialbym [...]

Oto dieta którą ułożyłem z trudem i jak będzie źle to się chyba załamię . I-posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% , 3 jaja kurze całe +warzywo --> 857kcal II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30 100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu --> 322kcal III-posiłek 16:00 (obiad) 100g makaronu [...]

Niedawno zacząłem redukcję, zmniejszałem stopniowo ilość kalorii z 2800 kcal aż zauważyłem regularny spadek wagi o prawie 1 kg tygodniowo. Trzymam 2275 kcal codziennie. Węglowodany nisko, białko i tłuszcze wyżej. Po przejściu na redukcję nie zmieniałem planu treningowego. Od roku systematycznie ćwiczę siłowo trzy razy w tygodniu. Biegam 10 km trzy [...]

[...] mnożę to razy 0.8 2592x0,8=2073,6 czyli około 2100 Teraz musze to podzielic na odpowiednia ilość białka węglowodanów i tłuszczy Białko 2g/kg czyli 90x2=180 g 180x4kcal=720kcal Tłuszcze... wyczytałem ze powinno się przy redukcji przyjmować od 0,5 do 1 g na kg http://www.sfd.pl/temat89657/ Tłuszcze 0,75x90=67,5g [...]

[...] z treningami popołudniowymi (taka praca…). Musiałam „rozbujać” metabolizm i siebie po takim masakrycznym czasie „poza życiem”, więc kaloryczność była na poziomie 1800 – 1900 kcal i rozkład BTW: 118/52/240 (nie wiem czy dobrze ale czuję, ze pomimo zwałów tłuszczu moje ciało nabrało sprężystości i siły a pod tymi fałdkami mimo wszystko są mięśnie [...]

[...] dorzucać tu jakąś kreatynkę i tutaj przydałaby się podpowiedź, bo portfel prawie dziurawy, ale jak trzeba to trzeba ;/ Oczywiście dieta przygotowana. Obecnie - końcówka masy, czyli jakieś 3000 kcal, na początek obetnę -300 kcal i potem -150, co tydzień lub co dwa. Co uważacie o środkach? Szczególnie interesują mnie opinie o redlinie :) Pozdro

[...] w ciągu jednego dnia czy po jednym ćwiczeniu na daną partię na jednej sesji? 4. Jak to jest z np. karkówka wieprzową. Na kalkulatorze SFD jest zwykła karkówka wieprzowa 199 kcal b: 12 g, ww: 0 g, tł: 17 g oraz z biedronki 242 kcal b: 19 g, ww: 1 g, tł: 18 g. Natomiast na innych stronach podają, że karkówka wieprzowa ma: 16b/ 0ww/ 23t i [...]

Witam wszystkich forumowiczów , przychodzę dziś do was z pytaniem o mój jadłospis który sam ułożyłem. Jestem od tygodnia na diecie 2000kcal , i w sumie nie jestem aż tak głodny , lecz jest to niezbyt zdrowe i postanowiłem to zwiększyć :) , w tamtym roku miałem ok 1800-1900 i schudłem 22kg. bez ćwiczeń tylko w domu tryb siedzący. Teraz mogę w końcu [...]

[...] się małych wałeczków i bezpłciowego ciała. Mam zbędne około 6-7 kg. Planowałam przeprowadzić 3 redukcje po 6 tygodni. Mam 156 cm wzrostu. Planowałam zacząć od 1500 kcal i co 2 tyg ciąć 50 kcal lub 100 ? . Planuje spożywać 120 g białka, 40 tłuszczy i reszta węglowodany. W marcu nie będę mogła jeszcze przeciążać organizmu ale na bilans [...]

[...] na tydzien + jakies odzywki. Troche poszperałem i mam cos takiego... 4razy silownia 2razy muai thai bieganie 30minut przed i po silowni 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w oleju [...]